siłownia w domu

[...] truchtu albo truchtu przeplatanego szybszym biegiem 4) 3x w tygodniu sprinty, może 10x30 m a może 4x40 + 4x60 5) kilka godzin w tygodniu gry zespołowe, rower, pływanie lub siłownia To tylko takie moje luźne plany, co nie znaczy że pozwolę sobie na "olanie" ich realizacji. Tyle, że to plany bardzo amatorskie. Trenowałem przez rok piłkę nożną, [...]

[...] użytkowników, jestem tutaj nowy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć od nastepnego tygonia. wczesniej ćwiczylem troche ale też nie za wiele (potrafie się posługiwać sprzętem). Jest siłownia nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna codziennie). no i tak [...]

Witam. Potrzebuję porady. Od pewnego czasu wzięłam się za siebie i postanowiłam zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Wyjściowo moja waga wynosiła 89kg BF 40.5% wzrost 172. Udałam się do Pani dietetyk która całkowicie zmieniła mój harmonogram żywieniowy oraz zaleciła 5 razy w tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia (potraktowałam to dosłownie, a była to [...]

[...] ciepła, na treningach mocno się wypacam. Trening: *Poniedziałek: Marszo-bieg: 2min marszu, 5 min biegu, i tak przez 60 min, później w domu 10 min brzuszki. *Wtorek: siłownia - rozgrzewka 10-15 min, ćwiczenia ogólnorozwojowe - ok. 1 godzina, 4 serie po 12 powtórzeń. *Środa: basen: 45-60 min basenu. Bardziej odpoczynek niż wysiłek, bo 25 [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, jazda na rowerze, siłownia, kręcenie hula-hop, skakanka, ćwiczenia abs, spacery Co lubisz jeść na śniadanie : płatki z mlekiem, kanapki z dżemem i cappuccino lub z serem żółtym (staram się [...]

[...] : kobieta Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia-ostatnio bardzo rzadko Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Żeby nie zamęczać martucci, zakładam temat. Dawno mnie tu nie było, być może ktoś mnie jeszcze pamięta z mojego dawnego dziennika, który bardziej mi nie szedł niż szedł: http://www.sfd.pl/nastic_%26gt%3B_powr%C3%B3t_do_formy-t642128.html Aczkolwiek zakończył się podłą kontuzją, z której efektami walczę do dzisiaj. Podobnie wyglądam dzisiaj, choć [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : wątróbki,podroby ,trochę warzyw Stan zdrowia : nadciśnienie,zagrożenie cukrzycą Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, ewentualnie siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Witam, ze względów zdrowotnych, mam rodzinne nadciśnienie i parę innych [...]

[...] 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam zamiar kupic sobie jutro białko bo od jutra chce zaczac naprawde porzadnie cwiczyc i diete przestrzegac [...]

[...] : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1. Pociągnie podchwytem 3x12  2. [...]

[...] Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : osteopenia, zaburzenia jelitowe po anoreksji, słabe stawy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery (thermo speed extreme, hyperdrive 3.0) Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta [...]

1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , chantle kazdy po 26 kg , drążek 3 krótka [...]

Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]

[...] Cel treningowy: dobrze wyglądająca sylwetka, dobrze zbudowane ciało Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rzadko: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -tylko drążek do podciągania (chcę ćwiczyć bez siłowni) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

cześć! Postanowiłam, ze założę dziennik, będzie mi łatwiej wszystko ogarniać. Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, [...]

Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]

1. Zdjęcie sylwetki 2. Wiek - 14 lat 3. Waga - 44.9kg 4. Wzrost - 173cm 5. Staż treningowy - 3 tygodnie 6. Obwód pasa - 59cm 7. Obwód klatki piersiowej - 79cm 8. Obwód uda - 44cm 9. Uprawiany sport lub inne formy aktywności - Silownia 3 razy w tygodniu 45 min, Cardio 3 razy w tygodniu 30min, kilkanaście tysięcy kroków dziennie. 10. Ograniczenia [...]

Cześć, :) jakieś dwa tygodnie temu postanowiłam, że na stałe zmienię swoje nawyki żywieniowe. I nie, nie jest to fanaberia (często kobiety tak mają), dokładnie wszystko przemyślałam, doszłam do wniosku, ze fatalnie się odżywiam. Nieregularne posiłki (czasem tylko raz w ciągu dnia) słodzone soki, fast foody. To wszystko sprawiło, że ważę 71 kg przy [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Jeżeli coś źle napisałem, lub w nie odpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Założyłem ten temat, ponieważ chcę od nowa zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej już ćwiczyłem ok. roku. z różnymi przerwami, niestety to ćwiczenie nie było systematyczne i bez większych treningów. Teraz chcę wrócić do [...]

[...] ;c Postanowiłem więc troche wziąć się za siebie. Zacząłem rok temu, ale moje plany poległy, gdyż w sumie to troche średnio stosowałem dietę, tym bardziej nic nie liczyłem, siłownia troche była troche nie było, efekty ogólnie słabe przez okres koło 2 miesięcy więc odpuściłem. Teraz, jako że idzie zima planuję zrobić 3 miesięczny trening z trochę [...]